Reduzca su ingesta de calorías
Si usted tiene sobrepeso, no puede continuar con sus actuales hábitos alimenticios.
No es posible reducir la grasa corporal, mientras que come mucha comida, pasteles y dulces. Esto no significa que nunca puede darse un gusto, pero tiene que aprender a limitar estos alimentos a pequeñas cantidades, por ejemplo, para ocasiones especiales.
Las dietas de menos de 1500 calorías, no son aconsejables, porque luego de un descenso rápido aparece el aumento de peso, resultando así un círculo vicioso.
Comer de 300 a 500 calorías menos por día debe llevar a una pérdida de peso razonable. Este es un objetivo realista. Puede parecer lento, pero es mas seguro.
La grasa contiene más cantidad de calorías de todos los tipos de alimentos (proteínas, hidratos de carbono), por lo que una buena manera de lograrlo es reducir los alimentos grasos y aumentar las frutas y verduras.
